禁煙を始めたばかりの頃、正直言って「これ本当にやめられるの？」と思う瞬間が何度もありました。でも、その辛さを振り返ると笑い話になったり、学びに変わったりするものです。今回は、僕が禁煙中に体験した「辛かったこと」と、その乗り越え方をお話しします。これを読んでいるあなたも、きっと禁煙生活を楽しく乗り切れるはずです！
1. タバコを吸いたくて仕方ない！頭から離れない
禁煙を始めた最初の数日間、まるで頭の中が「タバコ」のことだけで埋め尽くされたようでした。
食事の後、コーヒーを飲んだ後、何か一区切りついたときに「ああ、ここで吸いたいな～」と考えてしまうのです。
乗り越え方：
- 「3分ルール」を実践！
吸いたくなったら、まず3分間だけ我慢することを目標にしました。その間、とにかく叫んでました笑、さらに深呼吸をするとかして気を紛らわせると、不思議とその欲求が通り過ぎていきます。
「タバコの欲求って波みたいなもので、しばらくすると消えるんだ！」と気付いてからは気持ちがかなり楽になりました。
2. 口が寂しい…おやつが止まらない問題
タバコをやめると、なぜか口が寂しくて仕方ない！ガムや飴をポケットに常備しつつ、最初は「これならいいか」と思っていました。ところが、気づけばスナック菓子をポリポリ…。気付いたら1週間で1キロ増えてました（笑）。２ヶ月で７キロオーバー、、、、笑
乗り越え方：
- 低カロリーおやつを用意！
「これじゃダメだ」と気づき、スティック野菜や無糖のナッツに切り替えました。サクサク感が満足感をくれるので、自然と過食が抑えられます。さらに、飲み物もレモンソーダに切り替えてから、爽快感で「タバコっぽさ」が演出できるのがよかったですね。辛口ジンジャエールもおすすめです！！！
3. イライラが止まらない…周りに当たっちゃう
禁煙の初期には、ニコチンが体から抜けていくせいか、やたらイライラすることがありました。小さなことでカリカリしてしまい、家族や友人にもついキツい言葉を言ってしまったことが何度も…。今思えばすごく恥ずかしい、、、、、笑
乗り越え方：
- イライラしたらその場を離れる！
自分で「あ、今イライラしてる」と気付いたら、相手を傷つけないようにその場を離れるようにしました。家でぼーっとしたり、短い散歩をするだけでも気分転換になります。「タバコ吸わないとイライラする自分」を責めないことも大事です。これは一時的なものだから大丈夫、と自分に言い聞かせました。あまり過度に運動をすることは避けてました！
4. 禁煙がうまくいかない夢を見た…！
禁煙を始めて1週間経った頃、タバコを吸う夢を見ました。夢の中で「ああ！吸っちゃった！」と焦り、起きた瞬間に汗だく。夢のリアルさに心が折れそうになったのを今でも覚えています。しかもビルくらいの大きさのタバコですよ笑、僕はタバコをメンヘラと思っています笑
乗り越え方：
- 夢をポジティブに受け止める！
調べたら、こういう夢を見るのは「禁煙が順調に進んでいる証拠」だそうです！自分の中での葛藤が夢に現れるだけで、むしろ喜ぶべきこと。朝起きて「夢で吸っちゃったけど、現実では吸ってない！やった！」とポジティブ変換するのがコツです。
5. 周囲の誘惑に負けそう…！
禁煙中の最大の試練は、周りの喫煙者の存在でした。仕事場や食事会で友人、知人がタバコを吸い始めると、「一本だけ…いや、今日はダメだ」と心の中で葛藤が（笑）。何千回壁を越えたか、、、、、、
乗り越え方：
- 自分の理由を思い出す！
「どうして禁煙しようと思ったんだっけ？」と自分に問いかけました。健康のため、大切な人のため、経済的な理由…いろいろな動機を思い出すと、誘惑に打ち勝つ力が湧いてきました。周りに「自分、禁煙してるんだ！」と宣言することで、逆に応援してもらえることも。周りを巻き込もう！！！！
まとめ: 辛さも今ではいい思い出
禁煙中に感じた辛さは、乗り越えるごとに小さな達成感に変わります。そして気付けば、その達成感の積み重ねが自信に！今こうして振り返ると、あのときの辛ささえも笑える話題になりました。
もし今禁煙中のあなたが「辛いな…」と思っているなら、それは新しい自分になるための一歩です。禁煙を乗り越えた先には、驚くほど快適な毎日が待っていますよ！
あなたも一緒に頑張りましょう！ 禁煙生活を楽しむコツ、ぜひコメントで教えてください！！！！
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