1.なぜ禁煙をしたいのか自分なりにまとめる
禁煙中は吸いたいストレスから禁煙を諦めてしまうことがある。そうならない為にも、禁煙した目的をしっかりと理解することを徹底しよう！ここのプロセスは本当に大切でこれから進む道標になるからしっかりと時間をかけても向き合おう。僕の場合は、タバコからの支配が１番のキッカケだ。その次に費用面、健康、家族と考えていた。このようにしっかりと目的を明確化しよう。
２.ストレス発散方法を試す
あなたもストレスが溜まった時にこれをすると気持ちが落ち着くということがあるだろう。僕も同じでありとあらゆる事を試した。周りに聞こえないように「吸いたいー」って大声で叫んだり、吸いたい気持ちを紛らわせるために「コールドシャワー」をしたり、アロマを焚いてみたり、コップ１杯の「キンキンの水」をがぶ飲みしたりさまざまだ。特に、「ストレスは溜め込まないように」少しでも発散するように心がけよう。
３.タバコ代を節約しない、新しことにチャレンジする
節約する為にやめたんじゃないの？と思う人もいると思うが、僕はあえて同じ額を使った。心理学の講座費用や本を買ったり、美味しい食べ物を通販で買ったりAmazonでぽちぽちしまくった。とにかくタバコ代がこんなに自分にとってプラスになるんだって思えるように行動を繰り返した。体験に変えたり、物に変えて禁煙を継続してみよう！！！
４.焼肉には行かない！！！！
１番タバコがうまいと思った行動を避けること。焼き肉こそが僕のタバコがうまいと感じる瞬間だったらである。これは人それぞれ感じ方があるから、自分のパターンを考えて実行しよう。
５.自分を褒める
禁煙中はナルシストになるくらい自分のことを褒めていた。1日辞めれた、3日辞めれた、１週間辞めれた、１ヶ月辞めれた、その時々で自分を褒めまくった。正直、どんだけ自分を褒めようが他人には関係ないし思う存分褒めよう！！！継続するには？どうしたらいい？を考えた結果、自分を奮い立たせる行動を選択した。
この他にも無数に試していたことはあるが、特に僕に効果があったことをまとめた。試す上で大切なのは少しでもストレスを減らす行動を取れるか、継続する行動を取れるか、が大切になってくる。きっとあなたにとっての行動が見つかると思うのでしっかりと向き合って禁煙を一緒に継続していこう！！！
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