禁煙のステップは、禁煙を成功させる為に役立つ段階的なアプローチです。それぞれのステップをしっかりと実行することで、禁煙の成功確率を高めることが出来ます。それではステップを見ていきましょう！！！
１.目標設定と動機付け
はじめに禁煙を決意する理由を明確にしましょう。健康改善、金銭面、家族の為など自分にとって大切な動機を考え、紙に書いたり、スマホのメモに書き出したりするとモチベーションを保ちやすくなります。
２.禁煙日を決める
すぐに禁煙をできる人は設定しなくても良いが、禁煙日を設定することで心の準備が出来ます。できれば１、２週間先を目安に禁煙日を設定して見ましょう。この期間に喫煙の頻度や状況を把握して吸いたくなるタイミングを理解しておきましょう。
３.支援を求める
僕は家族に禁煙したいと意思を伝えサポートをお願いしました。また、禁煙ウォッチというアプリを使うことをおすすめします。禁煙外来、サポートグループなどの選択肢もあるので自分にあったやり方を見つけましょう。このブログがメンターになることも全然ありですよ！周りを巻き込んで禁煙を継続できる環境を作りましょう。
４.禁煙の準備を整える
禁煙開始日に向けて、喫煙グッズ「ライター、灰皿、タバコ」を片付ける。それと同時に禁煙中にリラックスできる方法を自分なりに考え、用意してしておこう。僕の場合は美味しいコーヒーを事前に買っておいたり、普段は使わないが化粧水を買ってみたりとか普段と違うことをしました。タバコ以外に自分が何に目がいくのかを考えましょう。
５.禁煙開始
禁煙日に向けて心を整え、決めた日にタバコを「完全に断つ」ことが重要です。禁煙を開始すると、ニコチンの離脱症状が現れることがあるが、一時的なことで症状は時間と共に和らいでいきます。ここは信じることが肝心です。その時のために準備段階で用意したものをフル活用して打開していこう！！！！！僕はこの段階でガムは常備、レモンソーダで喉の快感をすり替えていました。
さあこれであなたも禁煙開始の所まで来ました！！！！ここまで真剣にこの文を読んでくれてる本気度はきっと禁煙成功するための大事な指標になると期待しています。次のステップは禁煙中に起きてくる事を実体験に基づいて紹介していきます。
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