禁煙に挑戦しては再び喫煙してしまう経験を、僕は何度も繰り返してきました。そのたびに落ち込むこともありましたが、今では「失敗は挑戦の一部だ」と受け入れるようになりました。この記事では、僕自身の体験をもとに、再喫煙してしまったときの心構えや再挑戦のための方法をお伝えします。
1. 再喫煙してしまったときの心構え
最初に言いたいのは、「自分を責めないでほしい」ということです。僕も失敗のたびに「なんでまた吸ってしまったんだ」と自己嫌悪に陥りました。でも、それでは前に進めませんでした。
重要なのは、失敗を「禁煙の終わり」ではなく、「次の挑戦への学び」と捉えることです。僕は喫煙してしまった原因を冷静に振り返ることで、次にどうすれば良いかを具体的に考えるようにしました。たとえば、「飲み会で吸いたくなった」という場合、次は飲み会の席では炭酸を手に持つようにしました^_^
2. リトライするための計画を立てる
再挑戦には計画が欠かせません。僕が実践したのは、まず目標を「小さくする」ことです。「一生吸わない」と考えると重荷になるので、「今日1日吸わない」とだけ決めました。1日ができたら、次は3日、1週間と延ばしていくやり方です！！
また、自分がタバコを吸いたくなる場面や時間帯を振り返り、それを避ける工夫もしました。たとえば、朝のコーヒータイムは吸いたくなりやすかったので、代わりに水を飲むことにしました！！！
計画の中で特に役立ったのは、「禁煙後のご褒美を決める」ことです。僕の場合、1週間禁煙できたら好きなものを買うようにしました。これが楽しみになり、禁煙を続けるモチベーションになりました！！
3. 失敗から学んだ教訓
過去の失敗は、次の挑戦の重要なヒントになります。僕が学んだのは、「禁煙は一人では難しい」ということです。最初は自分の力だけで何とかしようと思いましたが、限界がありました。そこで、家族や友人に禁煙を公言し、応援してもらうことで、大きな支えを得られました。
また、禁煙できていた期間を振り返り、「どうしてその期間は成功していたのか」を分析しました。たとえば、忙しくてタバコを吸う時間がなかったときは禁煙が続いていたので、次は意識的にスケジュールを詰めるようにしました！！！
4. 再挑戦を支える環境づくり
禁煙を続けるには、周りの環境を変えることも非常に大切だと感じました。
• 喫煙スペースから離れる
僕は仕事中に喫煙スペースに近づかないよう、ルートを変える工夫をしました。タバコを吸っている人を見ると誘惑が強くなるため、可能な限り距離を取るようにしました。これは意識しないと出来ないので、是非意識してみて下さいね！！
• 視覚的な誘惑を排除
家に残っていた灰皿やライターをすべて処分しました。特に辛かったのはプレゼントでもらったZIPPOも処分しました笑それらを目にするだけで吸いたい衝動が生まれるため、徹底的に「吸える環境」を排除しました！！！
• リラックスの方法を変える
ストレスが溜まると吸いたくなるので、僕は深呼吸や軽い筋トレを新しい習慣として取り入れました。タバコ以外の方法でリラックスできる術を身につけると、衝動が和らぎます！！これは必須です！！
まとめ：挑戦し続けることが大切
禁煙は簡単なことではありませんが、挑戦を続けることで必ず成功に近づきます。僕も失敗を繰り返しながら、「吸わない現在」を作りあげました。大切なのは、失敗を、自分を責める理由にするのではなく、次の挑戦の糧にすることです^_^
あなたも、ぜひ諦めずに一緒に進んでいきましょう！！よかったらコメントしてください！！
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